Introducció: Crec que quan es tracta de la forma d'exercici en fitness, molta gent només ha sentit parlar de l'exercici aeròbic tradicional i l'exercici anaeròbic, i fins i tot la gran majoria de la gent de fitness pensa que només hi ha aquestes dues formes d'exercici. De fet, aquestes dues formes d'exercici són relativament convencionals i clàssiques, i es pot dir que ocupen la gran majoria de les formes de fitness. Tanmateix, l'exercici hipòxic també és una de les formes d'exercici, encara que la probabilitat i la freqüència d'ús no són molt elevades. Però encara hauríem d'aprendre sobre l'exercici hipòxic. Quina diferència hi ha entre l'exercici hipòxic i l'exercici aeròbic normal? Aquí avui parlarem de l'exercici hipòxic i els beneficis relacionats de l'exercici hipòxic.
01 Què és l'exercici hipòxic? Com s'ha de fer l'exercici hipòxic?
1. Exercici hipòxic
El significat de l'exercici hipòxic és realment molt fàcil d'entendre. Com el seu nom indica, quan estem entrenant, hem d'entrenar en un entorn amb un contingut d'oxigen inferior al normal.
Per exemple, si fem entrenament a gran altitud a l'altiplà de Qinghai-Tibet, l'aire de l'altiplà és relativament prim i la pressió d'oxigen és baixa, de manera que aquest tipus d'entrenament ambiental és un entrenament hipòxic. En entrenar en aquest entorn, el nostre cos produirà més hemoglobina i glòbuls vermells per augmentar la capacitat d'absorbir oxigen. Aquesta és la principal diferència entre l'exercici hipòxic i l'exercici aeròbic.
2. Com fer exercicis hipòxics?
Com que aquest mètode d'entrenament ha de ser en un entorn concret, però ens és impossible anar a llocs com Lhasa cada vegada que fem exercici, així que la millor manera és simular un entorn hipòxic.
Per exemple, per entrenar en una sala especial d'hipòxic, quant a quin tipus d'exercici fer, podeu iniciar el vostre pla de fitness, que pot ser córrer, anar en bicicleta o esprintar.
A més d'anar a un entorn hipòxic específic, un altre mètode comú és portar una màscara d'oxigen. Si teniu previst utilitzar el mètode de portar una màscara, aneu amb compte de no ajustar el nivell d'oxigen massa baix.
02 Quins beneficis esportius ens podem aportar adoptant el mètode de l'exercici hipòxic?
1. Millorar la resistència
Per parlar dels beneficis de l'exercici hipòxic, el primer que cal parlar és de millorar la resistència. Heu de saber que la raó per la qual va existir l'exercici hipòxic al principi era per aplicar-la a l'exercici de resistència, i hi ha innombrables fets que ho han demostrat.
Després d'un exercici a llarg termini amb poc oxigen en un entorn d'altiplà, els atletes tindran un millor rendiment quan tornin a un entorn normal, l'aspecte principal del qual és la millora de la resistència. Fins i tot podeu entendre simplement els beneficis de l'exercici aeròbic, bàsicament tots els exercicis amb poc oxigen els tenen i, en alguns aspectes, l'efecte dels exercicis amb poc oxigen serà millor.
2. Millora el teu poder explosiu
Moltes persones de fitness no coneixen aquest aspecte. De fet, això és el que moltes persones han descobert recentment. Si es realitzen exercicis d'esprint repetitius en un entorn amb poc oxigen, aleshores la capacitat d'esprint dels culturistes i la capacitat de resistir la fatiga són beneficioses. Significativament útil.
3. Precaucions
Finalment, m'agradaria parlar-vos d'alguns aspectes de l'exercici hipòxic als quals hem de parar atenció. Al cap i a la fi, no és un mètode d'exercici convencional, per la qual cosa no es recomana als principiants en el fitness que ho provi.
I l'exercici hipòxic esmentat avui és principalment per popularitzar el coneixement de la forma física per a tothom. Conèixer més formes d'exercici ens permetrà tenir més opcions de fitness, però la premissa de triar qualsevol exercici hauria de ser la seguretat. i vàlid.
Conclusió: l'anterior és un contingut senzill sobre mètodes d'entrenament d'exercicis hipòxics. Crec que molts principiants en gimnàs estan escoltant parlar d'exercici hipòxic per primera vegada. De fet, aquesta forma d'entrenament és menys probable que s'utilitzi a les nostres vides, i la seguretat de l'entrenament serà pitjor que l'exercici aeròbic i l'exercici anaeròbic. Per tant, quan escolliu aquest mètode d'entrenament, heu de triar amb cura. En primer lloc, hauríeu d'entendre completament el formulari d'entrenament i assegurar-vos que teniu una base esportiva determinada abans de poder considerar aquest formulari d'entrenament.