Què és l'entrenament hipòxic?
Entrenament d'altitud, també conegut com aEntrenament hipòxic, és un règim d'entrenament que se centra en millorar el rendiment esportiu i el benestar físic de les persones de tots els àmbits de la vida. També pot ajudar els individus amb aclimatació a grans altituds, on l'aire ha reduït els nivells d'oxigen. L'entrenament en alçada es redueix a fer exercici, viure o respirar en aquestes condicions de baix oxigen. L'exposició a aquest aire baix en oxigen, que també es coneix com a estat d'hipòxia, és un gran repte per al cos humà. Atès que l'energia de les nostres cèl·lules prové principalment de l'oxigen, el cos ha de treballar dur per compensar la manca d'aquest mentre està sota hipòxia.
L'entrenament d'altitud s'ha utilitzat per millorar el rendiment esportiu durant dècades. Després que nombrosos rècords de curses nord-americanes caiguessin als Jocs Olímpics de Ciutat de Mèxic, els investigadors aviat van descobrir que això tenia a veure ambentrenament d'altitud. Avui en dia, molts equips, atletes i persones preocupades per la seva salut han estat utilitzant l'entrenament baix en oxigen com a part del seu règim d'entrenament i / o preparació.
Ara，persones per obtenir els beneficis de l'entrenament d'alçada sense la necessitat real d'estar a l'alçada. Ara es podrien instal·lar instal·lacions d'entrenament d'alçada a qualsevol lloc i les dificultats de viatjar o viure a grans altituds es podrien prevenir fàcilment. Ho hem aconseguit mitjançant la producció i l'ús de l'anomenat aire normobàric que s'utilitza per simular altituds de fins a 21.000 peus/ 6.400 m.
Quins són els beneficis de l'entrenament en alçada?
Llavors, què fa l'entrenament d'altitud? L'entrenament en alçada proporcionarà molts beneficis, independentment del mètode utilitzat. A causa del fet que l'estat d'hipòxia -o exposició a aire baix en oxigen- resulta ser un enorme repte per al cos humà, es produiran diverses reaccions fisiològiques. Això, per exemple, inclou una major capil·larització, que proporciona un major lliurament d'oxigen als teixits, músculs i cervell. Una disminució de la freqüència cardíaca mitjana i de la pressió arterial ajuda a estimular el metabolisme del greix.
S'ha demostrat que es produeixen les següents reaccions fisiològiques
Absorció d'oxigen pulmonar amplificada
Augment de la producció d'hormona eritropoetina (EPO) pels ronyons. Això estimula la generació de glòbuls vermells
(RBCs) i millora del transport d'oxigen a través del cos
Augment de la capil·larització per a un major lliurament d'oxigen als teixits, músculs i cervell
Millora de la producció i rejoveniment de mitocondris (centre de producció d'energia aeròbica de la cèl·lula) i enzims mitocondrials, permetent un ús més eficient de l'oxigen per a la producció d'energia i una defensa enzimàtica antioxidant superior.
Disminució de la freqüència cardíaca mitjana i de la pressió arterial
Augment de la producció i alliberament de l'hormona del creixement humà
Estimulació del metabolisme dels greixos
Mètodes d'entrenament en altitud
Abans de decidir-te per un mètode d'entrenament en alçada, tens l'opció de triar entre dos tipus de sistemes, ja siguin sistemes comercials o sistemes domèstics. Els sistemes comercials són sistemes multiusuari dissenyats específicament per adaptar-se a totes les seves necessitats. Els sistemes domèstics et permeten entrenar en alçada des de la comoditat de casa teva.
Els mètodes d'entrenament hipòxic reals són els següents:
Fer exercici en alçada
Dormir en una tenda de campanya d'altitud
Entrenament hipoxic intermitent