L'entrenament en altitud s'ha convertit en una part integral de la preparació professional i exitosa de competició en gairebé tots els esports de resistència. El reduït subministrament d'oxigen posa en marxa nombrosos processos d'ajust positiu. Dormir en una tenda de campanya a gran altitud ha demostrat ser el tipus d'entrenament a gran altitud més rendible. Dormir en una tenda de campanya a gran altitud és especialment interessant per als atletes que volen beneficiar-se de l'entrenament a gran altura sense canviar el seu pla d'entrenament actual i la seva ubicació d'entrenament.
Dorm en una tenda de campanya a gran altitud, en la qual s'estimula principalment la formació de sang i l'activitat respiratòria. Després de quatre setmanes de vuit a nou hores al dia (1600-2550 m sobre el nivell del mar) a la tenda de gran altitud, les centrals elèctriques de les cèl·lules musculars, els anomenats mitocondris, es multipliquen més ràpidament, de manera que el cos gradualment aprèn a tractar de manera més eficient amb l'escàs recurs: l'oxigen. El cos ho fa augmentant el nivell d'hemoglobina a la sang.
En conjunt, això comporta un augment del rendiment i també accelera la regeneració i la crema de greixos. L'ajust d'altitud s'ha de fer en tres fases: dia 1 a 7 a 1600 m, dia 7-14 a 2150 m, dia 14-31 a 2550 m.
Carpa i entrenament amb mascareta
El generador subministrat amb la tenda d'altitud es pot utilitzar no només per al control d'oxigen a la tenda d'altitud, sinó també per a l'IHT (entrenament intermitent hipoxic). Quan es respira exclusivament a través d'una màscara amb una connexió de mànega, una altitud d'aprox. 4500-5000 m dirigit. Faig que els atletes facin aquesta respiració passiva 2-3 vegades per setmana durant 90 minuts. Amb l'oxímetre inclòs, l'atleta pot comprovar la saturació d'oxigen i ajustar l'altitud de manera que la saturació baixi al voltant del 80 per cent. Aquest temps extra amb una màscara resulta en una adaptació metabòlica positiva i accelera positivament l'adaptació a l'altitud.
Beneficis del son alt tren baix
1) Augment de la captació d'oxigen, augment de la captació màxima d'O2 fins a un 6 per cent
2) Augment del metabolisme dels lípids
3) A causa de la manca d'O2, els processos oxidatius s'acceleren
4) Regeneració més ràpida
5) Amb l'entorn social sense canvis
6) Amb el mateix treball diari, guany de temps en comparació amb l'entrenament convencional en altitud
7) Estalvi de costos en comparació amb setmanes d'entrenament en altitud.
8) La varietat aporta motivació.
Conclusió
Els atletes estan més oberts i disposats a fer respiracions o treballar amb la màscara si ja dormen a la tenda cada nit i estan 100 per cent centrats en el seu objectiu, independentment de si són professionals o grup d'edat. És important com s'adapten l'entrenament i el son alt-tren baix durant aquest temps.